Conseils pour un oral réussi

Ta tenue pour l'entretien

Il n’est pas nécessaire d’être trop bien habillé pour ses oraux : l’objectif est d’être à l’aise ! A l’image de ce qui se fait aujourd’hui dans les entreprises.  
Vise une tenue qui présente bien, dans laquelle tu es confortable et qui correspond à ta personnalité.

Si ça te ressemble, tu peux opter pour une tenue plus originale que la moyenne. A toi de savoir justifier tes choix vestimentaires : cela peut attirer la curiosité du jury.  
Important : pense aussi à emporter une tenue plus décontractée pour participer à des activités avant ou après tes oraux !

Ta gestion du stress

Caroline Cuny, Docteur en Psychologie cognitive et professeure de marketing à GEM, te livre 3 astuces à mettre en œuvre avant ton oral : 

1. Le câlin-papillon.

Je croise mes mains sur ma poitrine, les mains viennent toucher le devant des épaules, je tapote lentement et régulièrement mes épaules, successivement une main puis l’autre, je respire normalement, pendant 1 à 2 min.  
Si le calme n’est pas revenu au bout de ce temps, je continue encore un peu.  
Bénéfice : calme (ça fonctionne avec le stress, la colère, la peur).

2. La pleine conscience

Objectif : boire un verre d’eau (ou ma gourde) en conscience.

Je porte mon attention à cette action en me focalisant sur chacun de mes sens :

• avec les yeux, j’observe la couleur du verre (ou de la gourde), sa forme, les reflets de la lumière, les aspérités ;
• avec les doigts, je touche sa texture, sa température, si c’est lisse, doux, rigide, régulier (je peux fermer les yeux) ;
• dans la bouche, je ressens les sensations de l’eau, sur la langue, à gauche ou à droite ; je bois en portant toute mon attention à ce que je fais (ça fonctionne aussi avec un carré de chocolat ou autre chose).

Bénéfice : concentration (empêche les ruminations, les pensées intrusives)

3. L'ouverture du buste

Avant de démarrer l’oral (en attendant dans le couloir et aussi avant de commencer à parler devant le jury), je mets mes épaules en arrière, avec omoplates qui se rapprochent et le buste qui s’ouvre, je lève légèrement le menton, je dessine un sourire intérieur sur mon visage.    

Bénéfice : confiance en soi. 

Ta playlist 100% GEM

Notre équipe t’a préparé LA PLAYLIST de ton Tour de France : un mix à écouter avant, pendant et après tes oraux !