Je croise mes mains sur ma poitrine, les mains viennent toucher le devant des épaules, je tapote lentement et régulièrement mes épaules, successivement une main puis l’autre, je respire normalement, pendant 1 à 2 min.

Si le calme n’est pas revenu au bout de ce temps, je continue encore un peu.

Bénéfice : calme (ça fonctionne avec le stress, la colère, la peur). 

Objectif : boire un verre d’eau (ma gourde) en conscience.

Je porte mon attention à cette action en me focalisant sur chacun de mes sens :

• avec les yeux, j’observe la couleur du verre (ou de la gourde), sa forme, les reflets de la lumière, les aspérités ;
• avec les doigts, je touche sa texture, sa température, si c’est lisse, doux, rigide, régulier (je peux fermer les yeux) ;
• dans la bouche, je ressens les sensations de l’eau, sur la langue, à gauche ou à droite ; je bois en portant toute mon attention à ce que je fais (ça fonctionne aussi avec un carré de chocolat ou autre chose 😊).

Bénéfice : concentration (empêche les ruminations, les pensées intrusives)

Avant de démarrer l’oral (en attendant dans le couloir et aussi avant de commencer à parler devant le jury), je mets mes épaules en arrière, avec omoplates qui se rapprochent et le buste qui s’ouvre, je lève légèrement le menton, je dessine un sourire intérieur sur mon visage. 

Bénéfice : confiance en soi